efekty ćwiczeń

najpierw zacznij, potem martw się o efekty co do nich, to na to pytanie odpowie tobie etatowa wroożka berenika, plac zamkowy 8, warszawa na wstępie zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/temat160598/ oraz z tym http://www.sfd.pl/temat270907/ ułooż rozsądny plan ćwiczeń oparty o trening siłowy i aerobowy oraz rozsądną dietę a nie GŁODOOWKĘ 1000 [...]

[...] dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta partie cwiczen.Na nogi oczywiscie MC tez jest swietny no ale przeciez mozemy wykonac przysiady ktore takze dadza dobre efekty. A wiec po co wykonywac MC 2 x w tyg? Uczepiles sie tego ze jest mc 2x w tyg, jakby to cwiczenia nazywalo sie inaczej niz mc, i tez byloby ukierunkowane na dwuglowy to [...]

[...] chleba gliniaka rodem z Litwy. Cwiczenia oczywiscie wykonalam, jakoś bez specjalnego zapalu, ale poszło. Nawet do martwego ciagu przywleklam 8 kilogramowe ciezary, no bo efekty bylo prawie widac, ale przed wycieczka. Tak wiec 30 minut zmagań z pilka, potem jeszcze eliptyczny 10 min Rh 140 ( tak przygotowuje moja kondycje, czytaj sapanie do [...]

[...] wyszczuplenie sylwetki, pozbycie sie boczkow itd. Co fakt, wlaczajac systematyczne cwiczenia na czczo z ranca i jeszcze jedna seryjka, na wieczor czy popoludniu przyspiesza efekty ale przede wszystkim (wg mnie) trzeba stawiac na ograniczenie porcji i uwage na sklad jedzonka;) a co zlego jest w polaczeniu np twarogu z jagodami (ze sloika) bo to [...]

Efekty marne bo i dieta marna, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i ją popraw bo efektów dalej nie będziesz miał zadowalających. Co do planu to czym prostszy tym lepszy, FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 21:59:16

[...] ciężarów na początku i zwiększania ich w trakcie cyklu. Kolego, dzięki za wsparcie, sam nie pokusiłbym się o reklamowanie siebie. Jak ktoś nie chce pomocy to ok i w takim razie jak zastosuje ten trening to przez jaki czas mam to cwiczyc Dopóki są efekty, czyli nawet 2 - 3 miesiące. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:53:19

Podczas fbw tak samo jak i innych planow gdzie cialo trenujesz wiecej niz 1x w tygodniu,cwiczysz z mniejsza intensywnoscia ale miesie sa stale pobudzane do wzrostu, a nie raz skatowane i tyle, tak jak to jest przy splicie ktorym cwicza wlasnie twoi znajomi, nawet nie wiedza chyba o istnieniu innych planow. Efekty po czasie sie skoncza, trzeba [...]

Nie do końca. dotychczas trenowałem wszystkie partie na każdym treningu 3 razy w tygodniu (z mniejszą ilością ćwiczeń na daną partię)i efekty były, ale stwierdziłem że nadeszła pora aby coś zmienić.

[...] musisz sam obserwować swoje ciało, każdy z nas uskutecznia to przez lata. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż na początek 200-300 kcal, obserwuj, jeśli da efekty zostajemy, jeśli nie lecimy wyżej. Ponad to polecam rotować węglowodanami - w dni nietreningowe naprawdę niewiele ich trzeba - zainwestuj w zdrowe tłuszcze. [...]

Jak działał, miałeś efekty masowe i siłowe, to bezcelowe jest zmienianie Jak chcesz, ale ja już kończę walkę z wiatrakami, bo wszyscy jadą tutaj splitem każda partia raz na tydzień, co jest dla większości pytających (początkujących) pomyłką. Odpisywałem tutaj, ale to bezcelowe chyba xD Tragiczna częstotliwość trenowania jednej partii, niemożność [...]

[...] ryżu, kaszy i płatkach(węgle) a białka - jak wyżej... Prohormony... Wszystko jest dla ludzi ale uważam, że kolejność musi być, idealnie wg. mnie byłoby (i dałoby najtrwalsze efekty mozliwie najmniej szkodząc): 1 rok ćwiczenia + dieta 2-3(5) rok ćwiczenia, dieta + odżywki (białka, kreatyny, stacki itp.) powyżej 5 lat cwiczen przy wykorzystaniu [...]

Ja nadal polecam ogólnorozwojówkę, jak ją zrobisz po niej masz lepsze efekty gdy ćwiczysz, a tak to, twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do tego, na początku dostaną lekkiego kopa, a później to nie wyciśniesz nawet 10 kg mniej tego co wyciskałeś na początku. Pamiętaj aby przyzwyczajać mięśnie do zwiększanego wysiłku, np gdy ćwiczysz, klate raz w [...]

[...] trening, aeroby, rowerek (polecam jazde pod ostrą górke)pamiętaj, aby nie robic 20-12 powtórzen jak mowia ludzie!! RZEŹBA - DUŻO POWTÓRZEŃ, MAŁO SERII, KAŻDA PARTIA TRENOWANA NAWET 2 RAZY W TYGODNIU!! pamietaj rowniez, aby rozsądnie ułozyc sobie plan, w czym chętnie przy odrobinie wolnego czasu pomoge!! 3ymaj sie, treniuj ostro i efekty będą!!

[...] partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. Reasumując jednak bardzo fajnie mi się cwiczy i efekty naprawdę oceniam bardzo dobrze zobaczymy po zmianach i kolejnych 2-3 tygodniach. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-04-04 15:46:28

[...] wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. Reasumując jednak bardzo fajnie mi się cwiczy i efekty naprawdę oceniam bardzo dobrze zobaczymy po zmianach i kolejnych 2-3 tygodniach. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-04-04 15:46:28 Jesli faktycznie sa wzrosty to [...]

[...] malych ciezarach. pod koniec kazdego minicyklu po jednej serii z maksymalnymi ciezarami nie moglem wykonac drugiej czy trzeciej bez clusteringu. Trening mi sie wydluzal a efekty niezauwazalne praktycznie. Co do bicepsa, tricepsa i barkow to robie tak, ze w 15 1s. W 10 1s + 5 powt. W 5 2s. Nie wiem moze sie myle ale po co robic wiecej serii [...]

[...] już pisałem nie przepadam za siłownią i prędzej czy później ją porzucę po prostu mam nadzieję, ze z planem będzie to później. Dla mnie nie tyle liczą się jakieś specjalne efekty bo nie ma na to czasu, myślę po prostu, że pracując z jakimś planem łatwiej będzie mi go zrobić do końca. Specjalnie nie piszę o ćwiczeniach bo te będę mógł rozpisać [...]

Przy przeciętnej genetyce powinieneś mieć bardzo duże przyrosty po pół roku ćwiczeń. Właśnie wówczas są największe efekty i rośnie sie "w oczach". Pomiary radzę robić często, najlepiej raz na 2 tygodnie. Jeżeli przez te 2 tygodnie nie zauważysz żadnych postępów to znaczy, że coś trzeba zmienić. Teksty typu "przez 2 tygodnie nie [...]

[...] cwiczen na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. [...]

a co do tej krety czy cp to ja nie biore tylko kumpel ale ćwiczymy tym samym zestawem ćwiczeń ale on to je a ja nie :P czy bez żadnych supli efekty będą?